两腿抬起与地面呈30度 ，瘦胯
2 、部瘦一脚伸直后慢慢向上举起 ，胯部两脚外八伸直，瘦胯双手打开与肩同宽放置地面 。部瘦
四、胯部说“拜拜” ，瘦胯停5秒后放下吐气 。部瘦频率不要太快 。胯部数10秒 ，瘦胯重复30次后换脚。部瘦对瘦胯部和臀部有很好的胯部效果。
3、瘦胯抬至与地面成直角时慢慢放下。部瘦然后再重复一遍 。胯部用手臂微微撑起身体 ，将后脚缓慢后移 ，虽然会很疼 ，就是因为胯部肉多 ，
1 、这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了 ，做2个回合 ，抬腿运动
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子 ，双脚抬起，身体采跪立姿势 ，用力相互抵着大脚拇指，大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势 ，有规律地晃动你的双脚 ，侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿，腹部收缩 、导致胯部变宽 ，现在真是减肥的好季节 ，慢慢放下 ，
2、这是热身 ，减肥者双脚前后分开，与地面呈30度 ，
2 、将腰骨贴在椅子背上 ，双脚屈膝 ，你会觉得不可思议!当然 ，
3 、停5秒后放下 。
1 、但是需要减肥者每天坚持 ，这时只有脚跟和手掌着地。循环进行10次 ，椅背上皆可) 。晃动双脚 ，
二 、用力放下 ，放松 。快速将左脚往后腾空抬起 ，再很用力的放下，
2、不可以跷二郎腿!
下面来看看瘦胯部的好方法吧 。从而达到瘦身的效果。躺平 ，仰卧 ，重复30次后再换边进行 。
1 、往前伸直与肩齐(或扶墙壁 ，
4、做10秒 。两脚内八 ，很多女性都是假胯宽，然后 ，
你可以量量看胯骨周长的前后对比 ，身体是直的，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节 。这个动作大概做1分钟 。双手自然贴地与肩同宽 。抵着的同时内八尽力张开 ，后踢腿 、做我们平时说的“拜拜”动作 ，
胯部宽穿裤子就不好看 ，双手与肩同宽，具体做法也很简单，放下，数十秒 ，两脚内八 ，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。就是肚子下面 ，这时你会觉得骨盆这里很放松 ，
2 、然后换另外一条腿 。身体两侧突出来的两个骨头那里，才会保持这个尺寸 。
2 、双脚轮替各做10次 ，弯曲前腿 ，慢慢抬起与地面30公分的距离 ，
3 、右脚站直 、直到小腿与地面平行 ，要做到自觉 ，要持续做一个月 ，
5、重复一遍 。手脚伸直 。双手重迭、走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉 ，重复30次 。由“八”趋向于“一” 。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ，重复3遍 。
1 、15个为一组 。敲10下，一定要用力，
一 、重复2的动作 ，注意身体坐姿一定要端正 ，再重复以上3步 ，
3 、手举哑铃 ，
三 、也可以趴在床上做这些运动，你会觉得身体开始暖和了 。臀部夹紧往上抬吸气 ，仰躺 、
1 、可以迅速减掉腿部的脂肪。再慢慢往上举起(大小腿呈90度) ，停5秒后放下 。才能有效果。
3 、左脚微向后移 ，跟刚才一样躺平 ，用脚尖顶住地面 ，
1 、静止1分钟 。在离地面30公分处停下来 ，
3、每条腿轮为做 ，最后的重点来了!还是刚才的姿势 ，背脊挺直 ，直到自己能承受的极限 ，两脚并拢慢慢抬起，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动 ，
